Внеклассное занятие «Эмоциональное состояние и приемы саморегуляции»
- Дата публикации:
- Автор:
- Войцеховская Анна Валерьевна
Эмоциональное состояние и приемы саморегуляции.
Цели:
1.Диагностика эмоций.
2.Познакомить с видами агрессий.
3.Научить управлять своими эмоциями.
Подобно тому, как электричество, протекая по проводам, дает свет и тепло, потоки жизненной энергии в теле человека проявляются в виде мыслей, эмоций и поступков. Наше тело напоминает совершенный компьютер, постоянно считывающий информацию и выносящий на экран сознания все важнейшие реакции по мере их проявления. Поток энергии в теле обеспечивает связь между мыслями, эмоциями и поступками.
Обида, гнев, страх и сожаление препятствуют свободному течению энергии в организме. Чем больше запас неотреагированных эмоций, тем хуже "работает" этот компьютер.
У нас есть выбор в отношении того, как разрядить эмоцию, но мы не можем блокировать ее бесконечно. Лучший способ — постараться понять обидевшего тебя человека, взглянуть на ситуацию его глазами. Если это невозможно — лучше признать наличие этих чувств и найти способ их выражения.
Гнев, чувства ненависти, обиды и разочарования могут разрушить дружбу и семейное благополучие, испортить карьеру, привести к серьезным заболеваниям. Однако эти самые эмоции могут быть полезными, если их разрушительную энергию использовать в мирных целях. Подумай, в каких.
Задание № 1 (индивидуальное)
Тест эмоций
Оцени, насколько характерны для тебя следующие реакции. На бланке для ответов обведи номера тех вопросов, на которые ты отвечаешь "да". Отметь количество обведенных номеров (баллов) по каждому виду эмоциональных реакций и построй график.
1.Если я разозлюсь, я могу ударить кого-нибудь.
2.Иногда я раздражаюсь настолько, что могу бросить какой-то предмет.
3.Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.
Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу.
Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.
Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.
Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со
мной.
Если я кого-то обманываю, то мне становится стыдно.
Мне кажется, что я могу ударить человека.
Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.
Иногда люди раздражают меня просто фактом своего
присутствия.
Если мне не нравится какое-то правило, то хочется его нарушить.
Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не показываю.
Я думаю, что многие люди не любят меня.
Я требую, чтобы люди уважали мои права.
Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь.
Я знаю людей, которые могут довести меня до драки.
Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.
Иногда я могу взорваться, как пороховая бочка.
Если кто-то пытается мною командовать, я поступаю ему
наперекор.
Есть люди, к которым я испытываю ненависть.
Довольно много людей мне завидует.
Если я злюсь, я могу выругаться.
Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство
вины.
25.Если меня кто-то обидит, я могу дать сдачи
26.Иногда я хватаю первый попавшийся под руку предмет и ломаю его.
27.Я могу нагрубить людям, которые мне не нравятся.
28.Когда со мной разговаривают свысока, мне ничего не хочется делать.
29.Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.
30.Иногда мне кажется, что надо мной смеются
31.Если кто-то раздражает меня, я могу сказать все, что о
нем думаю.
32.Меня угнетает, что я мало помогаю своим родителям.
Если кто-то первый ударит меня, я ему отвечу тем же.
В споре я часто повышаю голос.
35.Я раздражаюсь из-за мелочей.
36. Того, кто корчит из себя начальника, я стараюсь поставить на место.
Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем получаю.
У меня есть враги, которые хотели бы мне навредить.
39.Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить угрозы
в исполнение.
Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.
Твоя агрессивность — твое личное дело до тех пор, пока она не затрагивает других людей.
Построенный график показывает, какие проявления агрессии характерны именно для тебя. Точка, расположенная на графике выше пунктирной линии, говорит о выраженности данной формы поведения.
ВИДЫ АГРЕССИЙ
Физическая агрессия — склонность к самому примитивному виду агрессии. Тебе свойственно решать вопросы с позиции силы. Возможно, образ жизни и личностные особенности мешают тебе искать более эффективные методы взаимодействия. Рискуешь нарваться на ответную агрессию.
Косвенная агрессия — конечно, лучше ударить по столу, чем по голове партнера. Однако увлекаться этим не стоит. Пожалей мебель и посуду. Ведь это прямые убытки. Кроме того, так недолго и пораниться.
Раздражение — плохо или даже хорошо скрываемая агрессия не сразу приведет к разрыву отношений с другим человеком, но будет разъедать изнутри, как серная кислота, пока не прорвется наружу. Когда прорвется — см. "физическая и косвенная агрессия".
Негативизм — реакция, типичная для подростка, совершающего бессмысленные и даже разрушительные для себя поступки из чувства протеста. Суть ее в пословице "выбью себе глаз, пусть у тещи будет зять кривой".
Обидчивость — готовность видеть в словах и поступках других людей насмешку, пренебрежение, желание унизить тебя. Здорово отравляет жизнь.
Подозрительность — готовность видеть в словах и поступках других скрытый умысел, направленный против тебя. В крайних своих проявлениях может быть симптомом нездоровья.
Вербальная агрессия — за словом в карман ты не полезешь. А зря. Последствия необдуманного слова могут быть куда более разрушительны, чем последствия драки. Впрочем, одно другому не мешает.
Вербальная агрессия — за словом в карман ты не полезешь. А зря. Последствия необдуманного слова могут быть куда более разрушительны, чем последствия драки. Впрочем, одно другому не мешает.
Чувство вины — поздравляю, ты никого не ударил, ничего не разбил, ни на кого не наорал. Откуда тогда чувство дискомфорта, ощущение, будто в чем-то виноват? Если ты чувствуешь себя в ответе за свои эмоции, значит, умеешь ими управлять.
Что же с этим делать? Как минимум знать — чтобы осознать, что этим качеством природа наделила тебя более щедро, чем следовало бы. Максимум — вспомнить, кто в доме хозяин — ты или твои эмоции?
Процесс укрощения эмоций можно сравнить с укрощением диких лошадей. Их нельзя объезжать, предоставляя им полную свободу или, наоборот, постоянно пользуясь кнутом. Обе крайности неизбежно приведут к неудаче. С одной стороны, нельзя раз и навсегда сказать себе, что все попытки приручить дикую лошадь ни к чему не приведут. С другой — мы должны признать, что лошадь дикая, и проявлять терпение при ее приручении. Но, вероятно, самое главное состоит в том, что она должна признать в нас своего укротителя.
Как управлять своими эмоциями
Герой одного мультфильма в гневе начинал раздуваться и багроветь. Но у него был сообразительный слуга — когда хозяин готов был лопнуть, он открывал у него на макушке клапан и выпускал из головы лишний пар.
^ Тем, у кого нет такого клапана, можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые могут понять и посочувствовать.
Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки — напряжение может быть "заперто" в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Яго можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
Задание №2 (домашнее)
К чему нужно стремиться при выражении эмоций?
1. Cтараться избегать соблазна наказать или обвинить. Каким образом?
2. Стараться улучшить ситуацию. Каким образом?
3. Стремиться адекватно передать свои чувства. Каким образом?
4. Стремиться улучшить отношения и расширить общение. Каким образом?
5. Избегать повторения подобной ситуации. Каким образом?
Памятка.
1.Поговори с другом.
2.Поколоти подушку или выжми полотенце сухое или мокрое.
3.Прокричи любые звуки.
4.Займись спортом.
5.Погуляй по лесу. Созерцай движение реки или озера, вдыхай лесные запахи, слушай лесные звуки.
5.Подыши уступами. Три- четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдоха.
6.Смейся и плачь.