Дата публикации:

25.11.2015 04:02:57

Автор:

Лященко Татьяна Викторовна

Стресс - это аромат жизни, и избежать его может лишь тот, кто
ничего не делает… Мы не должны, да и не в состоянии избегать
стресса. Полная свобода от стресса означала бы смерть.

Ганс Селье
 
Стресс - неотъемлемая часть самой жизни, и потому у нас не больше шансов спастись от стресса, чем от жизни как таковой.

Первым ввел в обращение термин «стресс» доктор Ганс Селье в 1950-х годах. В своей общеупотребительной форме слово «стресс» стало сборным термином для обозначения всех нагрузок, которые мы испытываем в жизни. Селье определил стресс как реакцию и ввел другой термин - «стресс - фактор», для описания стимула или события, провоцирующего стрессовую реакцию. Он определял стресс как «неспецифическую реакцию организма на любое напряжение или требование». В его терминологии стрессом называется общая реакция организма на любые стресс - факторы. «Очень важно, что всеобъемлющий стресс (вызванный продолжительным голоданием, усталостью или холодом) может нарушить защитные механизмы организма. Это относится к адаптации, которая зависит как от химического иммунитета, так и от препятствий воспалительным процессам. Именно по этой причине так много болезней свирепствует вовремя войн и стихийных бедствий. Если возбудитель постоянно находится в нас или вокруг нас и все-таки не вызывает болезнь, пока мы не поддаемся стрессу, то что тогда есть «причиной», нашей болезни - микроб или стресс? Я думаю - и то, и другое, причем в равной степени. В большинстве случаев болезнь начинается не в результате действия возбудителя как такового, и не вследствие наших адаптивных реакций как таковых, а лишь из - за неадекватности наших реакций на возбудителя болезни».

Изменение жизненной ситуации - позитивное или негативное - может вызвать сильный стресс. Развод, болезнь близкого человека, потеря работы, переезд в новый город - это ситуации, ведущие к социальным, психологическим финансовым и физическим переменам, к которым необходимо приспособиться.

Томас Холмс и Ричард Раэ разработали перечень стрессовых ситуаций, связанных с жизненными переменами, и предложили большому числу людей оценить эти стрессоры в «единицах жизненных перемен». Эти единицы показывают значимость тех или иных жизненных изменений и необходимость для приспособления, к которой они приводят. Отправным пунктом для сравнения всех стрессов являлся пункт о заключении брака. Оказалось, что заключение брака вызывает больший стресс, чем потеря работы.

Для того, чтобы воспользоваться этой шкалой для измерения стресса в жизни, нужно сложить единицы жизненных перемен по каждому пункту событий, которые человек пережил на протяжении последнего года. Если полученная сумма окажется высокой , не стоит удивляться этому.

Доктор Ричард Лазарус, выдающийся ученый в области изучения стресса, и его коллеги из Калифорнийского Университета в Беркли подчеркивают, что, можно, с психологической точки зрения рассматривать стресс как своего рода взаимодействие между индивидуумом и его окружением. Д-р Лазарус определяет психологический стресс как «конкретные отношения между человеком и окружающей обстановкой, которые он оценивает как трудные или превы-шающие его ресурсы и угрожающие его благополучию». Это означает, что одно и то же собы-тие может быть более стрессовым для кого-то, кто по какой-то причине имеет меньше ресурсов для преодоления стресса, чем для другого человека с более значительными ресурсами того же характера. Слово «ресурсы» означает соединение внутренних и внешних сил и опорных факторов, которые помогают нам справиться с изменяющимися испытаниями. Могущественными внутренними ресурсами являются крепкие внутренние убеждения в значимости жизненного опыта и в том, что он поддается пониманию и управлению. Менее вероятно, что люди, которые развивают в себе такие убеждения, будут более бояться событий, чем люди с меньшими ресурсами.

Главным виновником ущерба, который стресс наносит иммунной системе, является раз-новидность гормонов стресса, известных как глюкокортикоиды. Присутствие гормонов стресса в течение непродолжительного времени и в умеренных количествах полезно. Во время физического напряжения глюкокортикоиды объединяют свои усилия с катехоламинами (класс нейрогрансмиттеров, в который входит эпинефрин или адреналин), мобилизуя и пополняя запасы энергии для мозга и всего организма. Кроме того, эти вещества помогают мозгу мгновенно формировать память о неожиданных событиях, вызвавших стрессовую реакцию, а также перемещать клетки иммунной системы в те части тела, где они нужны для борьбы с инфекцией. Это полезный адаптационный механизм для выживания в дикой природе, обеспечивающий приток энергии при столкновении с хищником, запечатление в памяти угрожающего события, чтобы в следующий раз держаться подальше от приближающейся опасности, а также оказывать первую помощь при ранении.

Высокий уровень кортизола активизирует химические рецепторы гиппокампа, который посылает команду надпочечникам снизить выработку этого гормона. При хроническом стрессе кортизол начинает убивать нейроны и рецепторы гиппокампа, которые задействованы в процессе обратной связи, и мозг теряет свою способность управлять выработкой кортизола. По мере нарастания уровня кортизола погибает все большее количество нервных клеток, все сильнее раскручивая спираль деградации - пока не возникает расстройство памяти и когнитивной функции.

 
Суть одного «популярного» способа неадекватного преодоления состоит в отрицании самого наличия проблемы. Кроме отрицания, существуют и другие нездоровые способы, кото-рыми люди пытаются контролировать стресс. Они носят нездоровый характер именно потому, что, так или иначе, мешают восприятию и решению реальной проблемы. Классический пример трудоголизм. Некоторые люди «топят» себя в работе с другими сторонами жизни и необходимостью добиваться здорового равновесия.

Заполнение всего свободного времени занятостью - еще одна модель поведения, в основе которой лежит бегство от проблем и саморазрушение. Вместо решения проблем можно искать себе общественные обязанности, делать красивые дела, пока ваша жизнь не заполнится обязанностями и обязательствами настолько, что у вас не останется времени на себя.

Чтобы справиться со стрессом, мы используем алкоголь, никотин, кофеин, сладости и всевозможные лекарства, которые есть в свободной продаже или продаются по рецепту врача. Старание идти по этому пути обычно возникает из сильного желания почувствовать себя иначе в моменты плохого, подавленного настроения.

Люди также привыкли применять лекарства. Сейчас в медицине доминирует особое отношение к действенности лечебных средств. Они считаются первой линией обороны при регуляции реакций тревоги и симптомов стресса. Лекарства удобны и быстро действуют. Почему же не воспользоваться ними? Почему не дать людям удобный и эффективный способ контроля? Это неписаный закон, в рамках которого осуществляется ежедневная работа медиков. Учитывая доминирующую роль такого отношения к лекарствам, не удивительно, что в мире распространяется эпидемия употребления наркотиков. Справиться со стрессом можно с помощью медитации. Медитация - лучший антистресс. В Самоконтроле мышления по методу Cильва есть методика релаксации c упражнениями на расслабление. Действенность данных упражнений многократно проверена в клинических условиях. Эти исследования проводились в Мексике и Коста-Рике. Выгоды, вытекающие из релаксации, прекрасно известны во всём мире и хорошо документированы.

Во-первых, лучшее здоровье и снятие проблем, связанных с напряжением и стрессами. Если человек будет проводить эти упражнения два или три раза в день, он обязательно добьётся внутреннего равновесия. Тогда у него появляется гораздо больше возможностей справиться с проблемами, вызывающими нервные напряжения. Исследования, проведенные доктором Гербертом Бенсоном, из Медицинской академии Гарвардского университета (США), доказали положительное воздействие релаксации на пониженное и повышенное кровяное давление, укрепление иммунитета, работу сердца и т.д.( см.таблицу) Во-вторых, внутреннее спокойствие. Люди, занимающиеся релаксацией, знают, что при регулярных занятиях можно достичь состояния внутреннего покоя и внутренней гармонии.

В-третьих, достижение положительного настроя к жизни. Всякий раз, когда Вы расслабляетесь, как правило, повторяете ряд положительных утверждений, а это, в свою очередь, создаёт положительный настрой к жизни и к людям.

В-четвёртых, у Вас появляется больше возможностей анализа проблем и принятия правильного решения.

От проблем сбежать невозможно. Им необходимо противостоять. Состояние релаксации даёт Вам больше возможностей произвести спокойный анализ того, что является более важным, а что менее важным. Самые плохие решения - это, как правило, решения, которые принимаются во время воздействия на Вас сильных отрицательных эмоций, таких как гнев, злость, ревность, жадность и т.д. Релаксация дает нам возможность отсечь подобные эмоции.

Подумайте, все эти выгоды Вы можете извлечь путем практического выполнения Стандартного Упражнения на расслабление. 
Как справиться с нервным стрессом?
1. Позитивное умонастроение поможет вам в повседневной жизни спокойно воспринимать проблемные вопросы и справляться с нервным стрессом.
2. Непродолжительные прогулки помогут вам расслабиться и не впасть в состояние депрессии. Тесный контакт с природой надёжная защита от нервного стресса. 
3. Короткий сон днём позволит Вам ощущать себя отдохнувшим и жизнерадостным, ограждая Вас от перегрузок и нервного стресса. 
4. Необходимо расслабляться не только телом , но и душой. Встречайтесь с интересными и приятными для Вас людьми и это повысит жизненный тонус, больше улыбайтесь и смейтесь, слушайте хорошую спокойную музыку. Душевное равновесие – залог профилактики нервного стресса.
5. Дышите глубже через нос, так вы меньше устанете, правильное дыхание ведёт к обогащению кислородом организма человека, лучшей работе сердца и кровеносных сосудов. Всё это даёт возможность человеку справляться с ежедневными перегрузками и противостоять нервному стрессу. 
6. Достижению внутренней гармонии способствуют постоянные занятия медитацией, которые расслабляют человека и тем самым делают его более защищённым от нервного стресса и от превратностей судьбы в целом.
7. Небольшие физические упражнения будут полезны для Вас, укрепляют иммунитет, способствуют поддержания организма в хорошем состоянии и не оградят Вас от отрицательных воздействий нервного стресса.
 Способы поднять себе настроение
Есть простые, но эффективные способы поднять себе настроение и уйти от нервного стресса в период беременности:
1. Отдыхайте почаще, спите, когда хотите и Вы никогда не узнаете, что такое нервный стресс. 
2. Питайтесь рационально. Употребляйте постоянно витамины. Побольше кушайте овощей и фруктов. Правильное питание убережёт Вас от нервного стресса, депрессии и других болезней. 
3. Принимайте ванны с применением ароматерапии, для релаксации и снятия нервного стресса.
4. Разговаривайте много, при этом выплёскивайте все эмоции, которые у вас есть. Выход эмоций защищает Вас от эмоциональных перегрузок, нервных стрессов и депрессии. 
5. Читайте хорощую позитивную литературу, это развивает мозг, сохраняет душевное равновесие, придаст Вам уверенности и оградит от негативного воздейсвия нервного стресса.
6. Занимайтесь физической зарядкой, которая снимает раздражение и нервный стресс.
Перед Вами список различных методов снятия нервного стресса.
1. Представьте себе что-то приятное. Воспроизведите этот эпизод в памяти как можно полнее. Насладитесь кратким счастьем.
2. Переживите стрессовую ситуацию. Представьте зрительно происшедшую неприятную ситуацию, ощутите пагубное воздействие на Вас нервного стресса. Теперь представьте себе, что Вы из этой ситуации выходите наилучшим образом. Не выпускайте из воображения положительное решение данного вопроса десять - пятнадцать минут.
3. Придумайте ситуацию, которая вам будет приятна. Сконцентрируйте своё внимание на прекрасном( цветке или пламени свечи),таким образом вы сможете помочь себе избавиться от нервного стресса.
4. Трансцендентальная медитация. Такая практика поможет сосредоточиться, собраться с мыслями и снять нервный стресс.
5. Медитация в тишине - один из способов для избавления от нервного стресса.
6. Поменяйте обстановку - это поможет вам забыть, что у вас был нервный стресс.
7. Читайте книгу. Выберите наиболее интересную для вас книгу. Можно взять книгу объясняющую, как победить нервный стресс.
8. Оставьте работу на работе. Дома не должно быть места для мыслей о работе. Посвятите время приятному общению со своей семьёй. 
9. Пойте. Пение — отличное успокоительное, замечательное лекарство от нервного стресса. Счастливый человек поет от радости.
10. Займитесь уходом за растениями. Растения приносят умиротворение.
11. Примите ванну. Ванна помогает спастись от нервного стресса.
12. Идите на прогулку. Простейший метод: когда вас что-то или кто-то раздражает и у вас нервный стресс , идите гулять.
13. Ничего не делайте. Это близко к медитации и помогает снять нервный стресс . Не делайте ничего.
14. Обсуждайте свои проблемы с окружающими людьми.
15. Забудьтесь в развлечениях.
16. Проявите благодарность. Показывайте свою признательность, не важно за что. Благодарность —наилучшая из эмоций.
Что можно сделать, чтобы избавиться от нервного стресса?
Никогда не сдавайтесь. Давайте постараемся проконтролировать ситуацию. Что возможно сделать, чтобы избавиться от нервного стресса?
Первое. Необходимо найти причину нервного стресса и определить, что в данный момент зависит от Вас. Будет очень хорошо, если Вы сможете сами сделать что-то! Если сделать ничего не можете – успокойтесь .
Второе. Старайтесь быть оптимистом. Нервный стресс “боится” оптимистов. Не думайте постоянно о проблеме. Жизнь ведь продолжается.
Третье. Тренируйтесь ставить себе только реальные цели, при этом надо уменьшить нагрузку. Перегрузки пагубно отражаются на Вашем здоровье, открывают двери нервному стрессу и другим болезням.
Четвёртое. Нужно высыпаться, есть только здоровую еду, дышать чистым воздухом - все эти простые житейские истины, навсегда избавят Вас от нервного стресса.
Пятое. Ежедневно занимайтесь спортом. Спорт укрепляет не только тело, но и дух.
От пяти до десяти: необъяснимые боли и расстройства, включая рвоту, повышенная озабоченность своим здоровьем, отказ от посещения школы и от прогулок с другими детьми, слишком рьяное желание казаться хорошим, необъяснимые тревоги и страхи, нервные движения, низкая самооценка, нарушение сна и питания, отставание в школе.
Причины стресса: как правило, школа, друзья и неуспехи или конкуренция в учебе. Дети в этом возрасте начинают понимать, что кто-то умнее, кто-то сильнее, а кто-то красивее их, и это является для них серьезной психологической нагрузкой. Издевательства и оскорбления в школе стоят на первом месте в списке причин детского стресса. Однако вы будете удивлены, узнав, что вовсе не всегда наши мальчики и девочки запуганы сверстниками. Главный "возбудитель"нервного стресса у школьников - учителя. Их боится и ненавидит каждый десятый ребенок. Причиной детского нервного стресса в любом возрасте может стать крупное семейное событие, например развод, рождение еще одного ребенка, переезд на другое место жительства и конечно же смерть домашнего питомца.
Помощь: во-первых, необходимо узнать, в чем причина нервного стресса. Выяснить это лучше всего во время прогулки или похода в кино, когда ребенок находится далеко от других членов семьи и, возможно, являющейся причиной нервного стресса домашней обстановки. Рисунки и игры также позволяют лучше узнать о том, что беспокоит ребенка. Помогают различного рода ролевые игры, когда от ребенка требуется показать, как бы он повел себя в той или иной ситуации, а также интенсивные и постоянные физические упражнения, например бег по утрам. Ко всему прочему психологи рекомендуют говорить детям правду и о разводе, и о смерти, и о болезни, или хотя бы ту часть ее, которая не приведет к дополнительной травме. И конечно же ребенок должен знать, что родители любят его, поддерживают, гордятся им.
Не стоит забывать и о традиционных детских страхах. Они, по мнению психологов, также могут стать причиной нервного стресса. Речь прежде всего идет об инстинктивной боязни ребенка остаться одному. Стремление всегда быть со своей семьей заложено природой в подсознании каждого ребенка. Не нужно пугать сына тем, что вы отдадите его "вон тому дяде" или говорить дочке, что сдадите ее в детдом, если она не будет слушаться. Эти невинные, с точки зрения взрослых, угрозы детьми воспринимаются крайне остро. При определенных обстоятельствах они способны вызвать глубокий нервный стресс у малолетних мальчиков и девочек. Последствия этого нервного стресса нередко могут отравить всю их последующую жизнь.
Симптомы нервного стресса у старшего подросткового возраста, практически ни чем не отличаются от симптомов взрослого человека, а именно:
1. Одиночество.
Ребенок чувствует, что удаляется от семьи и друзей, или же у него возникает стойкое впечатление, что "он затерялся в толпе".
2. Чувство неуверенности в себе.
Вдруг начинает ощущать себя как-то неловко в обществе людей, с которыми у него раньше были прекрасные отношения. Ему кажется, что они поглядывают на него не вполне доброжелательно или даже осуждающе.
3. Проблемы с концентрацией внимания и запоминанием.
Легко забывает содержание недавних разговоров, силится вспомнить, что еще нужно сделать. Трудно собраться с мыслями. Находимся как будто в полусне: смысл происходящего плохо до него доходит.
4. Нежелание общаться с людьми.
Пропадает интерес к людям. Когда они проявляют интерес к его персоне, его это раздражает. Когда звонит телефон, думает, брать ли трубку.
5. Усталость и расстройства сна.
Постоянно чувствует себя выжатыми как лимон, и тем не менее ему часто трудно заснуть.
6. Колебание настроения.
Настроение неустойчивое: периоды подъема легко сменяются глубокой депрессией. Ему хочется плакать. Такие проявления чрезвычайно характерны для состояния стресса.
7. Раздражительность и вспыльчивость.
Теряет самоконтроль: в любой момент по самому ничтожному поводу способен выйти из себя, вспылить, резко ответить. Любое замечание встречает в штыки. Порой без всякого повода "лезет в бутылку".
8. Беспокойство.
Ему не сидится на месте: ерзает, что-то перекладывает или теребит. То и дело его подмывает встать и куда-то пойти.
9. Бурная активность.
Нередко испытывая томительное внутреннее беспокойство, подросток с головой окунается в деятельность, как бы пытаясь забыться. Но стресс может проявлять себя и противоположным образом: он упорно уклоняется от насущных дел.
10. Навязчивые действия.
Переедание, злоупотребление алкоголем, чрезмерное курение – все это может быть вызвано стрессом. У девушек это порой принимает форму бесконечного хождения по магазинам и покупки все новых и новых тряпок. Застревание на своих привычках, оказываются неспособными порвать с ними, изменить образ жизни.
11. Плохой аппетит.
Теряет интерес к пище. Он или совсем отказываемся от нее, или ест без разбора все, что попадается под руку.
12. Боязнь тишины.
Ему неприятно, когда окружает тишина. Поэтому он или непрерывно говорит, или, оставаясь в помещении один, обязательно включает радио или телевизор. Однако может иметь место и прямо противоположное явление: он болезненно реагирует на любой шум.
13. Подчеркнутое внимание к своей внешности.
Когда подростки слишком заботятся о своей внешности, садятся на строгую диету или усердно занимаются физическими упражнениями, чтобы только сбросить вес, это тоже может быть вызвано стрессом.
Хочется обратить еще раз ваше внимание на механизм стресса. Это всегда противостояние внутреннего и неожиданно нового, которое насильно навязывается. Но человеческий опыт подсказывает: если вы искренне протягиваете руку помощи ребенку, демонстрируете ему свою настоящую любовь, то любой стресс сглаживается.
А так как порядка 80% стрессов у детей проистекает из семьи, то стоит проанализировать выбранную вами систему воспитания на предмет наличия в ней любви.
Содержание произносимого текста делится на 2 части: 
1. Первая часть для расслабления организма.
2. Вторая - состоит из тех слов, которыми Вы хотите зарядиться - это так называемая Формула цель.
В зависимости от того, с какой целью Вы проводите самовнушение Вы и подбираете соответствующие слова. Проговаривать их лучше про себя. Естественно, что словесные формулы необходимо выучить наизусть, чтобы не отвлекаться на припоминание.
Итак, если Вы, например, сильно перенервничали и хотите быстро и очень эффективно снять эмоциональное напряжение, то вот текст аутогенной тренировки. 
1. Я отдыхаю. Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко. Я спокоен. Я спокоен. Я спокоен. Всё тело расслаблено. Мне легко и приятно. Я отдыхаю. 
2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены плечо, предплечье, кисть, пальцы. Расслаблены мышцы левой руки. Расслаблены плечо, предплечье, кисть, пальцы. Обе руки расслаблены. Они лежат неподвижные и тяжёлые. Приятное тепло проходит по рукам. Я спокоен.
3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы бедра и голени.
Самостоятельное избавление от стресса. 
Арт - терапия.
 Современный напряженный жизненный ритм приводит к тому, что человек в какой-то момент становится рассеянным, ему бывает трудно сконцентрировать свое внимание, чрезмерная забывчивость совершенно осложняет жизнь. Причина таких неполадок в организме заключается в том, что из-за проблем современного человека у него накапливается различного вида волнующие моменты. Постепенно накапливаясь, они приводят к такому серьезному заболеванию, как стресс.

О возникновении стресса говорит внешний вид человека, потому что в результате ослабляется иммунитет, затем очень быстро появляется целый букет различных, причем самых неожиданных, болячек. Бороться со стрессом не просто, но вполне возможно.

Арт - терапия помогает самостоятельно избавляться от стресса. Не все люди знают, что такое арт терапия. Но это не означает, что они не пользуются ее приемами. Интуитивно, отвлекаясь от стрессовых ситуаций каким-нибудь делом, многим удается избежать последствий стресса.

В 1938 году Адриан Хилл впервые ввел термин арт терапии, который означал лечение изобразительным искусством , когда человек мог выразить свое эмоциональное состояние с помощью кисти и красок. Позднее арт терапия включала в себя многие виды занятий искусством это поэзия и музыка, драматургия и танцы, и многое другое.

После Второй Мировой войны в Великобритании стала впервые применяться арт терапия.

Лечебное воздействие подобных мероприятий достигается через органы чувств человека, помогая отвлечься или совсем избавиться от болезненных переживаний, вернуть уверенность в своих силах.

Во многих психиатрических лечебных учреждениях используют для лечения депрессий и неврозов арт терапию, выдавая больным краски, кисти и бумагу. Рисовали даже те, кто не рисовал никогда. Специалисты советуют писать стихи или прозу, где с помощью героя можно выразить свои чувства. Очень сильное влияние на эмоции человека оказывает музыка, вибрационный уровень звуков.

Власть музыки над человеком такова, что она может в полной мере распоряжаться нашей душой и делать с ней все, что ей захочется. Она может заставить как плакать, так и смеяться, как находиться в полном покое, так и привести в состояние возбуждения. В произведениях Гомера говорится, что древние греки останавливали кровотечения мелодичными песнями. Мелодии, сочиненные Пифагором, восстанавливали гармонию души. С помощью музыки древние китайцы лечили самых безнадежных больных.
 Доктор Гордон Шоу пришел к выводу, что вибрация звуков создает энергетические поля, которые приводят клетки организма в резонанс, что нормализует пульс, дыхание, температуру и давление. Но только правильно подобранная музыка может привести к выздоровлению.
Сердцем музыки являются ритмы, они могут успокоить или возбудить, вылечить или разрушить. Вредная музыка отличается сумасшедшим ритмом, например, рок-музыка, которая воздействует ультра- и инфразвуками. Они неблагоприятно воздействуют на мозг и могут толкнуть человека на отчаянный шаг.
Некоторая классическая музыка, например, унылые ноктюрны Шопена, могут заразить слушателей меланхолией и печалью. 
Музыка радости согреет любое сердце, веселые произведения Моцарта, Россини и Гайдна избавит от депрессии и отрицательных эмоций, поддержит творческое вдохновение. Сонаты Бетховена навевают радость, душевное равновесие появляется от музыки Баха. Религиозные чувства вызывают оратории Генделя, Скрябин вызывает восторг, музыка Гайдна ослабляет агрессивность. А на городских площадях Канады для снижения ДТП звучит музыка Моцарта.
Если хотите увидеть хорошие сны, засыпайте под нежную мелодию. Не даром колыбельные песни успокаивают малыша своим мягким очарованием. У кормящих женщин прибывает молоко. Стоматологи тоже используют в своей работе успокаивающую музыку. От неврозов и раздражительности поможет музыка Чайковского.
В Китае и Японии для лечения применяют музыкальные альбомы с названиями: «Мигрень», «Бессонница». «Печень», «Сердце» с записью звуков здоровых органов. Для лечения музыку надо слушать два-три раза в день по сорок минут.
Применение танцевальной арт терапии тоже оказывает влияние на способность восстанавливаться. «Движение это жизнь». Занятия аэробикой под зажигательную музыку, да еще в приятной компании, не только избавят от стресса, но и могут улучшить нашу фигуру, придадут мышцам приятную упругость. 
Снимает нервное напряжение вода поплавайте в бассейне, сходите в баню или примите ванну с лечебной солью. Тонизирующие, лечебные, ранозаживляющие способности хлорида натрия не требуют доказательств. Соль очищает от всего негативного, что накапливается в наших душах и телах.
Новая технология арт терапии связана с визуальным восприятием. Для улучшения эмоционального состояния надо стены своего жилья украсить удачными собственными фотографиями, видами моря, горными пейзажами. Картины Шишкина или Левитана вносят в дом стабильность и покой.
Арт терапия использует приемы ритмичного дыхания, лечение достигается чтением стихов в определенном ритме, когда устанавливается определенный синхронный ритм дыхания и сердцебиения. Это способствует оздоровлению.
Арт терапия является наиболее доступной и приемлемой формой борьбы со стрессом, когда не следует портить желудок бесконечным приемом таблеток, на которые уходит слишком много денег.
НАРИСОВАТЬ ФОРМУ ПЛОХОЙ ЭМОЦИИ.
Сначала расскажу саму технику, а потом теоретическое объяснение. 
Нужно нарисовать на бумаге форму плохой эмоции. От этого эмоция исчезнет. 
Как то я отдыхал у бабушки на посёлке, компьютер у меня сломался, я валялся на диване. Смотрел телевизор. В руках у меня была тетрадка и ручка, и я так от не фига делать рисовал всякие там закорючки, картинки. Мне вспомнилась одна неприятная ситуация. И я заметил что эта мысль, этот образ, эта эмоция, это нервное напряжение, в моей голове - находится где то в лобной части. И причем оно имеет форму. Вот представьте вы порезали палец, и у вас боль в пальце. Эта боль она же не во всем теле, она тока в пальце, размером где то один сантиметр. Так и плохая эмоция имеет определенный размер и форму. То есть если я вас попрошу – анука нарисуйте мне вашу боль, в порезанном пальце. Какой она формы? Вы должны нарисовать кружочек диаметром примерно один сантиметр, с жирной точкой по середине, потому что там особенно больно. Головная боль тоже бывает разная, бывает болит лоб а бывает затылок. И если рисовать головную боль, то рисунки тоже разные получатся по форме. И как то случайно ради прикола, я нарисовал закорючку изображавшую мою эмоцию - я нарисовал форму плохой эмоции. Я даже не помню как она выглядела. Толи это был овал, с неровными краями. Но это была форма той эмоции, которая находилась у меня в голове. И прикол в том, что когда я нарисовал её, сама эмоция исчезла, навсегда. Я не знаю почему так происходит, это чуть-ли ни волшебство, я могу тока догадываться почему. 
И так повторюсь каждая плохая эмоция, в нашей голове имеет какую-то форму. Приведу такой пример. Когда то в детстве у меня вымогали стипендию. И я месяц ходил в состоянии стресса. (Сейчас вот думаю, кто меня заставлял это терпеть, почему я никому не жаловался?). Было такое ощущение, что вокруг меня, какое то темное поле негатива, оно было размером примерно метр, и шло впереди меня. Если бы я тогда владел бы этой техникой. Я бы нарисовал эту эмоцию, как вытянутый полукруг. И она бы исчезла. Этим способом, можно избавляться как от давнишних стрессов, так и от произошедших прям сейчас. 
стресс очень небольшой процент россиян: 13% мужчин и 6% женщин.
Вообще стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.
Советы о том, как расслабиться, разрядиться и не навредить самой себе, вы можете найти в этой статье.
1. Итак, начнем с самого простого. Побалуйте себя чашкой чая. Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви». 
2. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия. 
Некоторые дамы начинают заедать плохое настроение и стресс. Никогда этого не делайте! Представляете, что будет с вашей фигурой через месяц!?
3. Попробуйте лучше заняться спортом. Походите в тренажерный зал или запишитесь в секцию какого-нибудь игрового вида спорта – волейбола, например. Через некоторое время вы не только станете более уравновешенной, но и увидите положительные преображения своей фигуры. Ну, а если спортивный образ жизни вам не по плечу, займитесь в минуты повышенного напряжения хотя бы домашними делами: стиркой, уборкой, съездите на дачу и облагородьте любимый участок.
4. Для кого-то может весьма кстати оказаться высказывание одного мудреца: «Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо поел». После работы посидите со своей второй половинкой в ресторане или устройте ужин при свечах у себя дома. Приятный разговор за красиво накрытым столом, вкусная еда и бокал вина помогут поднять настроение и забыть о мелких неприятностях.
5. Если вам действует на нервы очередь в супермаркете или в банке, или километровая пробка - попробуйте отвлечься. Ведь раздражение все равно не ускорит работу кассира, а вы успеете, например, придумать, что приготовить на ужин. Если от нервного напряжения вы чувствуете себя зажато, попробуйте разминать пальцами мягкий резиновый шарик – это расслабит мышцы.
6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося «гормона радости», секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»! 
7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.
Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!
8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.
9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера. 
10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот
4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:
1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища. 
2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки. 
3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием. 
4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.
 Хорошей разрядкой для организма могут стать слезы. Ученые доказали, что в слезах содержаться пептиды – вещества, повышающие устойчивость организма к стрессу. Не зря говорят, что женщины, которые часто плачут во время напряженных волнующих ситуаций, реже страдают психическими заболеваниями. От стресса помогают и беседы. Люди, которые регулярно болтают и сплетничают, более уравновешенные, чем те, кто все держит в себе.
Лондонские ученые из Королевского колледжа установили, что снять накопившийся стресс помогает письмо: напишите все, что с вами произошло на бумагу, и вам станет легче. Совсем необязательно вести ежедневник или дневник долгое время – вполне достаточно потратить на это 20 минут ежедневно в течение 3 дней. 
 Психологи же советуют обставить свой дом собственными фотографиями. Выберите не менее 15 своих самых любимых фото, на которых вы счастливы и беззаботны, и повести их на стены в своей комнате. Считается, что это позволит успокоиться и почувствовать себя раскрепощеннее.
Аромамасла - волшебное избавление от стресса

В ароматерапии используются аромамасла, но не каждый знает способы  применения эфирных масел, и каким действием обладает каждое из них. Наш женский журнал специально для вас составил список самых распространенных аромамасел, случаи их применения, результаты и медицинские аспекты.
Аромамасло базилика показано к применению при физической и умственной усталости, раздражительности, упадке сил. Результатом его применения является концентрация внимания, ясность мыслей, энтузиазм. Это масло помогает бороться с простудой и бронхитом, не оно противопоказано при беременности.
Аромамасло бергамота показано к применению при стрессе, напряжении, раздражительности, упадке сил. Результатом его применения является концентрация внимания, уверенность, побуждение к действию, равновесие. Это масло помогает справиться с кашлем и астмой.
Аромамасло кардамона показано к применению при умственной усталости, упадке сил, смятении. Результатом его применения является концентрация внимания, равновесие. Это масло помогает бороться с кашлем и головными болями.
Кедровое аромамасло снимает психическое напряжение, беспокойство, тревогу, помогает сконцентрировать внимание, создает ощущение стабильности, придает целеустремленность. В медицинских целях используется для лечения бронхита. Это масло противопоказано при беременности.
Аромамасло немецкой ромашки показано к применению при разочаровании, напряжении, расстройствах нервной системы, помогает расслабиться и осмыслить ситуацию, располагает к общению. Это масло помогает в лечении бронхита.
Аромамасло римской ромашки показано к применению при стрессе, напряжении, раздражительности, истощении и беспокойстве. Свойства этого аромамасла схожи со свойствами немецкой ромашки, но в медицинских целях оно используется еще и при мигренях и астме.
Аромамасло корицы показано к применению при стрессе, усталости, оно придает бодрость и позитивный настрой.
Аромамасло кориандра показано к применению при стрессе, усталости, страхе перед неудачей. Результатом его применения становится улучшение памяти, развитие воображения, творческого потенциала, появляется энтузиазм и мотивация. В медицинских целях используется при лечении грипп.
Аромамасла эвкалипта и лимонника показаны к применению при беспокойстве и вялости. Дают результат в виде энтузиазма, понимания, энергии, восстановления, баланса, доверия, креативности. Кроме этого помогают укреплять иммунитет, бороться с инфекциями и бронхиальной астмой.
Аромамасло фенхеля показано к применению при умственной усталости, переработке, недостатке воображения, скуке. Вносит мотивацию, ясность, настойчивость. Это масло противопоказано при беременности.
Аромамасло ладана показано к применению при стрессе, умственной усталости, панике, раздражительности, истощении. Результатом его использование становится появление вдохновения. Помогает в борьбе с кашлем, астмой, при простуде и растяжениях.
Аромамасло герани показано к применению при стрессе, кризисе, раздражительности, напряжении, опасениях. Оно восстанавливает баланс, возвращает здоровое чувство юмора. Кроме этого укрепляет иммунную систему.
Аромамасло имбиря показано к применению при упадке сил и усталости. Придает уверенность и помогает бороться с простудой.
Аромамасло грейпфрута показано к применению при умственном напряжении, истощении, разочаровании. Его применение вносит в жизнь позитивный настрой, вдохновение, ясность, гармонию, помогает в стимуляции умственной деятельности. Также используется при мигренях и для общего тонизирования организма.
Аромамасло итальянского бессмертника показано к применению при стрессе, напряжении, переработке, истощении, переутомлении. Вносит в жизнь равновесие, спокойствие, осмысление, ясность. Помогает бороться с бактериальными инфекциями, простудой, гриппом.
Лавандовое аромамасло показано к применению при стрессе, раздражении, умственном истощении, упадке сил, усталости, разочаровании, беспокойстве. Его использование помогает расслабиться, приобрести гармонию, бороться со стрессами на работе, это масло имеет омолаживающий эффект. В медицинских целях используется при гриппе, инфекциях, головной боле, астме, в укреплении иммунной системы.
Аромамасло лимона показано к применению при стрессе, апатии, вялости, умственном истощении, нерешительности. Его использование помогает сконцентрировать внимание, улучшить память, приобрести спокойствие. Кроме этого оно используется при простуде, астме и общем тонизировании организма.
Аромамасло липового цвета показано к применению при стрессе, нерешительности, раздражительности. Его использование помогает расслабиться, получить покой и гармонию
Аромамасло мандарина показано к применению при раздражительности, тревоге, умственном напряжении, гиперактивности. Помогает успокоиться, получить равновесие и сконцентрировать внимание. Применяется при лечении простуды, бронхита и астмы. Это масло противопоказано при беременности.
Аромамасло мелисы показано к применению при стрессе, беспокойстве, психическом истощении, апатии. При его использовании можно наблюдать эффект расслабления, активизации работоспособности, прилив позитива. Это масло помогает бороться с бактериальными инфекциями и астмой. Схожие свойства имеет и аромамасло апельсина.
Аромамасло пачули снимает стресс, напряжение беспокойство, нерешительность, вялость, медлительность, вносит ясность, помогает в стимуляции и общем оздоровлении.
Аромамасло мяты помогает избавиться от умственной усталости, переутомления, апатии, безразличия. Его применение помогает восстановить концентрацию внимания и жизнеспособность. Показано при головных болях и мигренях, но его нельзя использовать при беременности.
Аромамасло сосны показано к применению при стрессах, недоверии и общей дисгармонии.
Аромамасло розмарина показано к применению при недостатке памяти, переработке, усталости и апатии. Его использование вернет энергичность, концентрацию внимания, снимет головную боль, поможет в укреплении иммунной системы. Это масло противопоказано при беременности.
Аромамасло иланг-иланга показано к применению при стрессе, беспокойстве, напряжении, расстройстве, беспокойстве.
Аромамасла даже 100% натуральные, могут иметь побочные эффекты, если их неправильно использовать. Чистые, неразбавленные эфирные масла наносить на кожу нельзя. Их нельзя принимать внутрь. Держите их подальше от детей и домашних животных. Избегайте попадания в глаза. Избегайте контакта с огнем.

Стресс - это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете. Ганс Селье
 
                        

Как бороться со стрессом.
Вряд ли найдется человек, не знающий что такое «стресс». 
К сожалению, в жизни случается много потрясений и переживаний, способных на длительный срок «выбить нас из седла». Одна каждодневная рутина чего стоит!
                       Так что же такое «стресс» и как с ним бороться?
Первым определение стресса дал канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. 
Энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: "Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов".
По оценкам некоторых западных экспертов, до 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом. В Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функций сердечно-сосудистой системы. Вообщем, ничего хорошего. Зададимся вопросом: а оно нам надо?
Вообще-то, различают два вида стресса: «положительный» и «отрицательный». «Положительный» стресс (вроде, выигрыша в миллион долларов или внезапно объявившегося престарелого родственника – нефтяного магната) ведет к длительному пребыванию в состоянии приподнятого настроения, что, разумеется, весьма благотворно влияет на организм: повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует.
В то же время «отрицательный» стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье. 
Что же можно считать признаками самого настоящего и губительного для нашего бесценного здоровья стресса? 
Вот основные симптомы: 
- рассеянность, 
- повышенная возбудимость, 
- постоянная усталость,
- потеря чувства юмора, 
- резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет,
с одновременно появившимся пристрастием к алкогольным напиткам,
- пропажа сна и аппетита, 
- ухудшение памяти, 
- иногда возможны, так называемые «психосоматические» боли в области головы, спины,желудка, 
- полное отсутствие источников радости. 
             Если Вы обнаружили у себя пять и более из перечисленных признаков, значит надо срочно вытаскивать себя за уши из этого болота.
Твердо усвойте, что вы у себя одна, а неприятностей вокруг пруд-пруди, на всех здоровья не напасешься.            И, главное, жизнь такая штука, которую можно спокойно воспринимать только обладая большим чувством юмора.
                              Итак, уникальные рецепты для поднятия жизненного тонуса: 
1. Медитация и аутотренинг.
2. Четкое распределение времени на работу и отдых (для этого можно использовать самый обычные ежедневник: когда вы запишите все предстоящие дела в ровный столбик в соответствии с их приоритетностью, мир покажется гораздо проще и дружелюбнее).
3. Горячий шоколад, пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка (лучше детская, типа "Муми-троллей" или "Карлсона").
4. Хорошее вино, шоколад, орехи и страстный любовник.
5. Хотя бы кратковременный отпуск в теплых краях в приятной компании или в одиночестве, на Ваш вкус. 
6. Сон, столько сколько хочется и еще немножко.
7. Спорт до изнеможения.
8. Баня. Настоящая русская баня, с парилкой, вениками и прыжками в сугроб.
9. Общение с природой: лес, поле, огород и симпатичными животными: кошками, собаками, лошадьми.
10. Люди, которым Вы нужны, которые Вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации.
                Как известно, любую болезнь (а стресс – это болезнь!) легче предупредить, чем лечить. Потому, чтобы избежать таких неприятностей в будущем или смягчить их проявление, рекомендуется следовать простым жизненным правилам, выработать не противоречивые жизненные цели, эффективно планировать свое время и всегда находить его для себя.