Дата публикации:

27.09.2014 09:09:00

Автор:

Александр Михайлович Грехов

Министерство образования и науки Российской Федерации
Департамент образования администрации г.Братска

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение «СОШ № 28»

Сборник  статей по организации учебно-тренировочного процесса по настольному теннису.

Составитель: Грехов  Александр  Михайлович

2014

Содержание

1. Техническое мастерство решает все.
2. Психологические проблемы отношений «спортсмен-тренер» в настольном теннисе
3. Из дневника тренера
4. Методика подготовки к встрече непосредственно в ходе соревнований
5. Тренеры и родители
6.  Что такое аутогенная тренировка ?
7.  Литература

ТЕХНИЧЕСКОЕ МАСТЕРСТВО РЕШАЕТ ВСЕ

Техника — это наиболее естественные, рациональ­ные и эффективные способы обработки мяча и подхода к мячу с целью достижения высокого результата.

Высокий результат обеспечи­вается большим количеством попаданий на сторону соперника в заданную точку стола, с вы­бранной скоростью и одним из избранных способов атаки или защиты.

Обучение спортивной технике — это сознательное формирование двигатель­ных действий.

Процесс образования двига­тельных навыков и использова­ние их — от начала до конца сознательный процесс, как бы глубоко навыки не были бы ав­томатизированы, они всегда остаются сознательными челове­ческими действиями. Спортсмен должен анализировать свои дей­ствия, чтобы создавать правиль­ный двигательный навык, ни одно заученное спортивное дей­ствие не должно быть бессозна­тельным актом. Игрок в настольном теннисе не сможет выполнить заученных способов удара по мячу, если не будет чувствовать ракетку в руке и ме­ру своих движений. Осознается же человеком только то, что он может выразить слова­ми. Если этого нет — нет и осознания. Отсюда вывод: не­обходимость теоретической подготовки сразу же с само­го начала обучения.

Создание навыков у спорт­смена любой квалификации протекает скачкообразно. На­блюдаются периоды бурного продвижения вперед, периоды временной задержки и периоды ухудшения в развитии навыка.

Принципы обучения спортивной технике:

1. Необходимо сразу обучать той технике движений, которая является наиболее рациональ­ной.

2. Уделять большое внимание теоретическим занятиям.

3. Необходимо создать такой уровень специальной физической подготовки, чтобы это могло  предупредить технические ошибки.

4. Изучая спортивное дейст­вие, необходимо добиться ста­бильной техники, хотя абсолютно точное повторение всех состав­ных частей движения невозмож­но, т.к. мяч в игре, может быть более коротким и более длин­ным, более высоким и более низким, быстрым или медлен­ным. Высокая устойчивость спортивной техники может быть достигнута, если навыки выраба­тываются в изменяющихся игро­вых условиях

Самые современные средст­ва и методы обучения не позво­ляют полностью избежать ошибок при освоении техники. Перед исправлением ошибок необходимо получить ясное представление о их причинах.

Для этого могут быть использо­ваны:

а) словесные объяснения;

            б) просмотр кинограмм;

в) кино- видео-запись;

г) просмотр игр ведущих иг­роков мира;

д) работа над совершенство­ванием техники на тренажере и т.д.

Мало проку, когда копирует­ся движение, применяемое дру­гим спортсменом только потому, что оно в руках какого-либо чемпиона имело успех.

Большое значение имеет яс­ное понимание спортсменом, почему   именно   технические приемы, пропагандируемые тре­нером, наиболее рациональны. Спортсмен должен понимать, почему он сделал ошибку, в чем ее причина и уметь эту ошибку исправить.

Укоренившиеся технические ошибки нередко являются при­чиной длительного застоя в ре­зультатах, а снижение уровня результатов отрицательно ска­зывается на настроении спорт­смена, на его отношении к тренировке. Здесь очень важен стимул, т.е. цель, которую пре­следует спортсмен в стремлении достичь высокого результата.

Стадии обучения

В процессе обучения спор­тивной технике можно явно вы­делить несколько стадий:

1.  Стадия, в которой создает­ся первое представление о двигательном действии  — первый месяц работы.

2.  Стадия формирования первичного умения — 2-ой — 4-ый месяцы.

3. Стадия, в которой проис­ходит более подробное форми­рование       двигательного действия. Движение восприни­мается в сознании полнее — 5-ый — 6-ой месяцы тренировки.

4. Стадия полного образо­вания навыка — 1-ый год обу­чения.

5. Стадия достижения гиб­кого изменяемого навыка и его применения в соревнова­тельной обстановке — 2-ой год обучения.

6. Стадия обучения переходит в стадию совершенствования действий — 3-ий год обучения.

Тренировочные идеи

Для того, что­бы усовершенствовать технику и технико-тактические схемы тренерам рекомендуются следующие приемы подготовки.

Здесь не перечисляются от­дельные упражнения, а даны ос­новные тренировочные идеи:

1. Игра на максимальное выполнение   количества   ударов (стабильность игровых действий).

2. Игра в заданные игровые зоны (точность действий).

3. Игры в различных ско­ростных   режимах,   частота ударов изменяется от 60 до 150 ударов в минуту.

4. Игра из различных иг­ровых зон: ближняя — до 1 метра, средняя — до 2 метров, дальняя — более 2 метров.

5.  Усиления и нацеленные удары. Это удары от 1/2
силы до 2/3 и 3/4 силы.

6.  Тренировка завершающих ударов и умения принять
их.

7. Вращения (топ-спины), прием вращений, перекрутка.

8. Специальная тренировка передвижений одиночным и скрестным шагом: вдоль стола, вперед — назад: сочетание передвижений вдоль стола и вперед-назад.

9.  Совершенствование техники работы рук и туловища:  работы  кисти,  пред­плечья,     плеча,     туловища, синхронное сочетание взаимодействия вышеуказанных частей тела.

10. Промежуточная игра. Начало атаки из промежуточной игры. Острый прием начала ата­ки противника. Развитие атаки после ее начала.

11. Тренировка комбина­ций: 2-х, 3-х, 4-х ходовки.

12. Борьба за инициати­ву. Каждый сыгранный мяч - острее предыдущего, если со­перник принимает мяч пассивно (блок). Каждый следующий мяч - острее предыдущего, если со­перник на острые действия отвечает своими еще более острыми действиями.

13.  Тренировка реакции и специального внимания. Не­ожиданное изменение направ­ления полета мяча в любом упражнении или условное задание на несколько ходов впе­ред.

14. Тренировка  совре­менных  подач,  выполнение атаки после подачи, прием по­дач противника топ-спином, на­катом,   скидкой   и   другими активными способами.

15. Переход от защиты подрезкой к встречным ата­кующим действиям.

16. Переход от защиты свечой к встречным атаку­ющим действиям.

17. Тренировка защитных действий.

18. Тренировка «укороток».

19. Тренировка финтов (обманные действия).

20. Запутывание противника разнообразием игровых дейст­вий.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ОТНОШЕНИЙ

«СПОРТСМЕН – ТРЕНЕР» В НАСТОЛЬНОМ ТЕННЕСЕ

Как спортсмен, так и тре­нер, склонны к тому, чтобы постоянно перекладывать ответственность за неудачи друг на друга. Тренер дол­жен научиться исключать эту тенденцию. Это может удаться ему, если он умеет распознавать различные структуры личности спорт­сменов: ведь спортсмены различаются не только высо­той спортивных достижений, но и в структуре личности, в своих мотивах занятий спор­том.

Личностные качест­ва спортсменов:

1. Черты   темперамента — активность, спон­танность,    импульсивность, нервозность,   уверенность, возбудимость, чувствитель­ность.

2. Мотивы — потреб­ность в риске, потребность в достижении     результатов, стремление   к   авторитету, значимости,   стремление  к
самоутверждению, уровень притязаний, потребность в движении и т.п.

3.  Позиции -  объектив­ность,   терпимость,   готов­ность к сотрудничеству.

4.  Моторные качест­ва — ловкость, быстрота, точность движений, выносливость.

5. Интеллект — спо­собность  к  предвидению, способность  к  анализу  и
синтезу, способность комби­нировать, логичность, восп­риимчивость.

6. Телосложение — особенности, свойства тело­сложения, скелетно-мышечного     аппарата, сердечно-сосудистой и нер­вной систем.

Занятия спортом разви­вают и совершенствуют спе­цифические          качества
личности. Помимо моторных качеств и телосложения, важную роль играют свойст­ва психики.

Исходя из индивидуаль­ных качеств личности спорт­смена, можно сказать, игроком каково с тиля он бу­дет. Спортсмен, отличаю­щийся готовностью к риску, раскованностью, стремлени­ем к быстрому достижению  успеха, "пробивной" способностью, наверняка, пред­почтет нападение. Если же его доминирующими качест­вами являются хладнокро­вие, самообладание, спокойствие, сдержанность и т.п., то вероятней всего, такой спортсмен будет игроком защитного или комбинационного стиля,

Возникает вопрос: а можно ли назвать такие ка­чества личности, которые прогнозируют успех или по­ражения спортсмена?" Не­коммуникабельный, неуверенный в себе, эмоци­онально незрелый, нервный человек вряд ли сможет до­биться больших успехов в настольном теннисе, в виде спорта, в котором в корот­кие доли секунды централь­ной нервной системе приходится управлять слож­ными, комплексными, тонко-координированными движениями. Такие качест­ва, как нервозность и неуве­ренность в себе, в значительной степени меша­ют   достижению    успеха.

Только тот, кто владеет со­бой, верит в себя, раскован, самокритичен и эмоциональ­но стабилен, в состоянии до­стичь высших результатов.

Поведение спортсмена непосредственно связано с его личностью и ситуацией, в которой он находится. На­пример, нервный, неуверен­ный спортсмен склонен в стрессовых ситуациях к совершенно определенному образу поведения: крутит в руке ракетку, вытирает ее, хотя она совершенно чис­тая, смотрит по сторонам и т.д. Целеустремленный, уве­ренный в себе и владеющий собой спортсмен в аналогич­ных ситуациях собран и рас­кован.

Таким образом, возника­ет проблема тренировки психологически верного по­ведения, начиная с "ритуала подач" и кончая "своевре­менным взятием полотен­ца". Тренер должен изучить и знать, как и когда, в каких ситуациях, почему именно так ведет себя спортсмен.

Задача состоит в том, что­бы постараться повлиять на предстартовые, предсоревновательные психические состояния. Надо верить уче­нику (все ведь передается), всесторонне помогать ему.

Тренер и спортсмен дол­жны научиться управлять предстартовыми, предсо-ревновательными и после-соревновательными психологическими состояни­ями, помнить, что 95% неу­дач зависят от ... "мелочей" (заболел зуб, забыл ракетку, простудился и т.п.). Сорев­нования — сильный раздра­житель, следует учиться уравновешивать эмоции. В одних ситуациях тренер должен суметь возбудить ученика, а в других — успо­коить.

После любых соревнований надо учитывать физиологическую (нервную,
физическую) усталость и психологические факторы.
За победой следует обычно эйфория. Проигрыш? Проигрыш должен стать стимулом для повышения качества тренировки, поощрять ре­ванш, победу, интенсифицировать подготовку.

Позитивная реакция в та­ком случае помогает воспи­танию. Негативная же — мешает улучшению работы, прогрессу.

Учитель должен знать и понимать мотивы поступков ученика, пользоваться ими, изменять их, если необходи­мо, и привносить новые.

Кто же он — старший, опытный человек, проходя­щий бок о бок со спортсме­ном всю его спортивную жизнь? Тренер? Педагог?

Словари говорят; тренер — человек, профессиональ­но занимающийся трениров­кой кого-либо. Педагог — тот, кто занимается препо­давательской и воспитатель­ной работой. В спортивной терминологии все чаще употребляется выражение тренер-педагог".

ИЗ ДНЕВНИКА ТРЕНЕРА

В КНДР насчитывается около 100 детских спортивных школ, 4 Дворца пионеров, 20 спортивных клубов, при­чем 4 из них — профессиональные, где развивается и совершенствуется мас­терство спортсменов, занимающихся настольным теннисом.

Обучение начинается в спортивной школе, возраст спортсменов — 7-13 лет. На этом этапе проходят отбор, обу­чение и совершенствование техниче­ских элементов, а также закладывается фундамент общефизической подготов­ки. Последнему придается первосте­пенное значение.

Отбор первоначально производится по результатам сдачи нормативов по ОФП.

            1. Скорость:

а)  перемещение в стороны на рас­стояние 1,5 и 3 м;

б)  прыжки через скакалку,

в)  бег на 10 м, 15 м, 30 м.

            2. Гибкость:

а)  стоя на стуле, наклон вперед - из­меряется, насколько пальцы рук опускаются ниже ног;

б)  в положении седа измеряют поворот туловища.

После  отбора по ОФП, в течение двух месяцев — занятия с ракетками, после чего проводится еще один отбор, уже — па специальной подготовке.

В процентном отношении содержа­ние занятий выглядит следующим обра­зом:

40% — ОФП, 45% — техника, 15% — теория.

Примерный план занятия:

• общая разминка,
• основная часть:
  1.ОФП:

- бег 10 м, 15 м, совершенствование стартовой скорости из разных положе­
нии;

- прыжки через скакалку,

- подвижные игры на координацию.

2.         Техническая подготовка:

—        набивание мяча ракеткой разными сторонами, на одной высоте полета мя­ча и на разных по заданию;

—        жонглирование мячом для настольного тенниса;

—        имитация ударов;

—        игра ударом справа об стену в квадрат 40хоО см на высоте 140 см.

—        игра на маленьком столе без сетки (высота стола 50 - 60 см, размер стола
60x80 см.

3.         Теоретическая подготовка.

После того, как заканчивается спе­циальный отбор, начинается углублен­ное изучение техники настольного тенниса.

Последовательность изучения тех­ники выглядит следующим образом:

—        удар справа, толчок слева, удар слева, топ-спин справа. Принцип выполнения элементов, в основном, тот же, что и у нас, отличие лишь в том, что корейцы более скрупулезно обращают внимание на работу предплечья, кисти, а также на постановку работы ног, на перенос центра тяжести тела.

В течение первых двух лет обучения спортсмены в соревнованиях не участ­вуют, начинают только на третьем году

и только те, которые хорошо освоили технику настольного тенниса.

Самые одаренные спортсмены в возрасте 13 лет зачисляются в клуб. Этот возрастной этап заканчивается в 16 лет.

На этом этапе возрастает роль спе­циальной физической подготовки. Уде­ляется большое внимание отработке комбинаций, совершенствованию по­дач, а также выходу из короткой игры.

Нормативы по физической подготовке:

1. Скоростная подготовка – бег на 30 м.

30 м                                        юноши                                    девушки

8 лет                                       6,3                                                       6,3

9 лет                                       6,2                                                       6,3

10 лет                          6,0                                                       6,2

11 лет                          5,8                                                       6,0

12 лет                          5,6                                                       5,8

13 лет                          5,4                                                       5,7

14 лет                          5,2                                                       5,6

15 лет                          5,0                                                       5,5

16 лет                          4,8                                                       5,4

2. Прыжки через скакалку

8 лет                                       230                                                      240

9 лет                                       250                                                      260

10 лет                          280                                                      290

11 лет                          300                                                      310

12 лет                          330                                                      330

13 лет                          250                                                      350

14 лет: 300 одноразовых, 40 двухразовых

15 лет                          300                                                      45

16 лет                          300                                                      50

3. Передвижения в стороны в 1,5 метровой зоне за 15 сек.

8 лет                                       20                                                       20

9 лет                                       25                                                       25

10 лет                          27                                                       28

11 лет                          29                                                       29

12 лет                          30                                                       32

для 13 – летних и старше передвижения – в 3-х метровой зоне

13 лет                          17                                                       17

14 лет                          18                                                       18

15 лет                          21                                                       21

16 лет                          23                                                       23

Нормативы по ОФП сдают все спортсмены 2 раза в год.

Это — нормативы. Какова, же дейст­вительная картина физической готов­ности юных спортсменов, например, из спортивной школы Муранбо?

мальчик 8 лет прыгает через ска­калку: за 3 мин 524 раза. А? Каково?!;

Мальчик 11 лет выполняет перемещения в полутораметровой зоне: 2 серии по 15сек – 26, 24.

Технические нормативы:

1. Подача (справа из правой части стола, справа из
левой части стола, слева из левой части стола) выполняется в квадраты размером 25x25 см, находящиеся в левом углу, в середине стола, в
правом углу, в левом ближнем у сетки, в пра­вом ближнем.

2. Удар (количество попаданий в квад­раты)

                                                           юноши                                   девушки

8 лет                                       30                                           30

9 лет                                       40                                           40

10 лет                         50                                           50

11 лет                         55                                           55

12 лет                         55                                           60

13 лет                         60                                           66

Игра справа, удары 2-х точек в квадрат 40х50 см

            14 лет из 30 точность           23                                           23

            15 лет из 30               34                                           32

            16 лет из 36               38                                           36

            3. Чередование – удар справа, толчок слева в квадрат 40х50 см

            14 лет из 55 точность           18                                           18

            15 лет из 60               20                                           18

            16 лет из 60               22                                           20

            4. Подача, прием, удар справа

            14 лет 10 точность    8                                             8

            15 лет 10                                9                                             9

            16 лет 10                                10                                           9

            5. Удар справа, слева (для защитников)

            14 лет                         17                                           15

            15 лет                         18                                           16

            16 лет                                     19                                           17

МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ К ВСТРЕЧЕ

непосредственно в ходе соревнований

Подготовка к встрече непосредственно в ходе соревнований по настольному теннису во многом определяет результаты выступле­ния спортсмена, как в данной конкретной встрече, так и в соревновании в целом.

Подготовка к встрече включает в себя целый комплекс мероприятий, к сожалению далеко не всегда выполняемых даже квали­фицированными спортсменами на соревно­ваниях самого высокого ранга.

Этот комплекс мероприятий вклю­чает в себя:

1. организационные вопросы.
2. физическую разминку.
3. игровую разминку у стола.
4. проигрывание в уме тактики предстоящих действий и поведения во вре­мя встречи.
5. психологическую подготовку.
6. моральный настрой.

Организационные вопросы:

Включают в себя подготовку всего не­обходимого для проведения встречи и этим дают возможность спортсмену отвлечься от внешних раздражителей, настроиться на игру.

Участнику необходимо:

1. Уточнить время встречи, номер стола, фамилию противника, условия, в которых придется играть.

2. Подготовить форму:

а)    цвет, соответствующий правилам соревнований, одинаковый с членами команды и партнером по паре,

б)    герб (эмблему) и наспинный номер или надписи с фамилией,

в)    вторую рубашку (майку), соответствующую требованиям, которая может быть использована при высокой температуре в зале, затяжном поединке, большой напряженно­сти матча.

3.  Подготовить ракетку:

а)    привести в соответствие с требования­ми правил (подклеить накладки, произвести небольшой ремонт),

б)    привести в порядок игровую поверх­ность (удалить грязь, пыль),

в)    при наличии двух ракеток выбрать ра­кетку в зависимости от стиля игры противни­ка,

г)    подготовить запасное основание, резину, клей.

4. Выбрать мячи (если это возможно).

5. Подготовить полотенце.

6. Подготовить баллончик с тонизирующим, быстро утоляющим жажду, напитком.

7. Подготовить значки и сувениры для обмена.

8. За 10 минут до начала встречи по рас­писанию прибыть к месту игры и быть гото­вым к встрече.

Физическая разминка

Цель: добиться полной готовности ор­ганизма спортсмена к максимально интен­сивным и продолжительным физическим действиям.

Продолжительность разминки сугубо ин­дивидуальна, зависит от антропометриче­ских данных спортсмена и продолжительности перерыва между игра­ми.

Средняя продолжительность физической разминки — от 5 до 15 минут (не путать раз­минку с утренней зарядкой!).

Набор упражнений разминки и их последовательность индивидуальны, но есть общие закономерности:

Отдельные упражнения разминки и весь комплекс в целом должны быть хорошо знакомы спортсмену.

Участвовать в разминке должны все группы мышц, принимающие участие в игре.

Часть упражнений должна выполняться в темпе, соответствующем игровому и даже в более высоком.

Заканчивать разминку следует при та­кой частоте пульса, чтобы к началу игровой разминки на столе приступить при частоте пульса 110-120 ударов в минуту.

            Окончание физической разминки не рекомендуется отделять большим проме­жутком времени от начала игровой размин­ки или встречи.

Итогом правильно проведенной физиче­ской разминки является возможность мак­симального использования во время встречи всех физических возможностей спортсмена.

Игровая разминка у стола

Цель: подготовка всех систем организ­ма к специальной работе, настрой на точ­ное и правильное выполнение технических приемов, повышение "чувства мяча".

Продолжительность игровой разминки зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, от длительности перерыва меж­ду встречами, характера физической раз­минки.

Возможно вообще отсутствие игровой разминки в случаях:

Отсутствуют возможности игровой разминки (нет разминочных столов, а в игровом зале во время игр разминка не разрешена)

Условия на месте для разминки (столы, освещение, помещение) не соответствуют игровым условиям соревнований.

            Продолжительность перерыва между встречами недостаточна или едва достаточна для отдыха и восстановления.

Перед первой встречей игрового дня или при продолжительности перерыва между играми более одного часа, игровая размин­ка обязательна.

Общие моменты игровой разминки:

1. Подбор спарринг-партнеров по стилю, соответствующих игре будущего противника (особенно совпадение ракеток и типа накла­док).
2. Упражнения на стабильность и точ­ность (разное — не путать!).
3. Усиления и их прием.
4. Сочетания и связки из нескольких технических приемов.
5. Коронные технические приемы и ком­бинации.
6. Сложные подачи и их прием.
7. Иногда — игра на счет (хотя бы до 11 очков).

Игровую разминку желательно закончить за 10-15 минут до начала встречи.

            Не стоит играть до последней минуты, так как в этом случае не останется времени для решения организационных моментов, психологической подготовки и морального настроя.

Итогом правильно проведенной игровой разминки является уверенное и точное выполнение всех необходимых для решения тактических задач приемов с самого начала встречи в любых, даже критических, ситуаци­ях.

Проигрывание в уме тактики предстоящих действий и поведения во время встречи.

Цель: обеспечить четкую подготовку и понимание своего тактического плана, воз­можных его изменений, а также способов и средств его осуществления.

Как правило, составление тактического плана встречи и проигрывание в уме пред­стоящих действий на основе просмотра встречи своего противника с кем-то из дру­гих участников соревнований не дает особо­го эффекта, а иногда бывает вообще ошибочно.

В основу тактических действий, проигры­ваемых в уме перед встречей, необходимо положить свой опыт или всей встречи с этим противником, если она была выиграна, или каких-то ее наиболее удачных ее моментов.

Очень полезно составлять и твердо знать необходимый график нарастания счета (чего практически никто не делает), а это важно, как график прохождения дистанции у плов­цов, конькобежцев и т.п.

Обычно такой график базируется на уз­ловых моментах встречи: соотношение счета в первых 5 очках, первых 20 очках (9:11,11:9), за 5 очков до конца партии или равного счета (16:19, 19:16). И в зависимо­сти от составленного графика либо стре­миться наращивать свое преимущество, либо держаться с небольшим отрывом в счете и уходить вперед в самом конце.

То же самое и по сетам.

Поведение во время встречи:

1. Темп игры (не путать с темпом розыг­рыша очка!).
2. Использование помощи секунданта (во время всей встречи, только при подходах к полотенцу в перерывах между партиями и встречами — в соответствии с правилами и условиями).
3. Внешнее проявление эмоций (актерская игра).
4. Ритуал после выигрыша очка.

Итогом успешной тактической подготов­ки и проигрывания тактического плана в уме является точность, изобретательность и на­стойчивость теннисиста в осуществлении своего плана.

Психологическая подготовка

Цель: приведение своей нервной сис­темы в наиболее оптимальное состояние для ведения игры и поиск дополнительных пси­хологических преимуществ в игре.

Психологическая подготовка — это вовсе не сидение или хождение с отрешенным ви­дом и безумными глазами.

Это — целая система поведения:

Объективное представление значимо­сти предстоящей встречи (в ходе подготовки к встрече может быть сознательно увеличено или уменьшено).

Доведение до оптимального уровня возбуждения нервной системы, позволяющего спортсмену контролировать и точно выполнять свои действия, независимо от иг­ровой ситуации.

Концентрация внимания на предстоящих действиях и отвлечение от всех внешних раздражителей (перед началом встречи даже советы тренера или товарищей по команде могут быть отвлекающими раздражителями).

Настрой на упорную и, возможно, дли­тельную борьбу с волей и характером противника,    подготовка    к   преодолению  упорного сопротивления со стороны противника.

Постановка дополнительных задач на встречу - (выиграть обязательно 2:0, выиг­рать хотя бы один сет, набрать в сетах более 15 очков, или, наоборот, не выпустить из 15 и т.д.).

Четко осознание своих преимуществ перед противником.

Моральный настрой

Цель: Осознать необходимость и на­строиться на действия на пределе возмож­ностей, на преодоление усталости, чувства страха, нервозного состояния и других серьезных трудностей, возникающих во время соревнований.

Способы и приемы морального настроя сугубо индивидуальны для каждого тенни­систа и иногда очень специфичны.

Можно рекомендовать думать о тех мо­ментах, которые способствуют максималь­ной мобилизации сил (радость команды, тренеров, родителей в случае победы, на­граждение, подъем флага, исполнение гим­на, одобрение кого-то из близких людей, злость противника и т.д.).

Итогом правильного морального настроя является проявление спортсменом всех его лучших качеств, решимости бороться за каждое очко и победу в целом, и уверен­ность в победе в самых критических ситуа­циях.

ТРЕНЕРЫ И РОДИТЕЛИ

Взаимоотношения тренера и родителей серьезно влияют на качество учебно-трени­ровочного процесса у начинающих.

Тесный контакт тренеров и родителей просто необходим, так как первые годы, пока ребенок совсем маленький, родители, как правило, сопровождают детей, приводят, привозят их на каждое занятие и, вполне по­нятно, что родителей интересует, как идут за­нятия, какие у их ребенка успехи, чем ему можно помочь.

Думаю, что присутствие родителей во время тренировки в некоторых случаях целе­сообразно. Можно рекомендовать тренерам, работающим с детьми — новичками, прово­дить открытые занятия в присутствии родите­лей, пусть сами родители увидят и то, как с их детьми занимаются, и как каждый из них относится к занятиям. На такой открытой тренировке родители узнают, какие упраж­нения применяются для освоения технических приемов, что позволит дома помочь ре­бенку.

А тренеры, проводя открытые занятия в присутствии родителей, систематически ор­ганизуя родительские собрания, детские ве­чера (на которых подводятся итоги роботы, отмечаются результаты, вручаются разряд­ные значки), лучше узнают ребят не только в спортивной обстановке, получают достовер­ную информацию о том, как ведет себя ре­бенок дома, как учится он в общеобразовательной школе, какие у него интересы помимо настольного тенниса.

Родители лучше и быстрее начинают по­нимать, что спортивная школа становится для ребенка вторым родным домом, и его лю­бовь к спорту надо поощрять, а самому ре­бенку и спортивной школе, где занимается сын или дочь, следует помогать.

Помогите своему ребенку!

Успехи ребенка во многом зависят от от­ношения родителей к его занятиям спортом.

В 7-9 лет малыша одного на занятия от­пускать боязно и приходится в первые 2-3 года его сопровождать на каждую трениров­ку. Это понятно каждому родителю. Но этого мало.

Родитель должен помогать маленькому спортсмену и дома. Помощь касается и об­щих вопросов спорта, и специальных вопро­сов настольного тенниса.

Режим дня, четкий распорядок занятий, правила гигиены, душ перед сном, душ, ко­торый так хорошо снимает усталость, — все это значительно проще сделать с помощью взрослых. Многие упражнения по освоению техники можно с успехом выполнять в до­машних условиях (они перечислены в разде­ле "Домашняя работа").

В домашних условиях можно укрепить мышцы ног, т.к. в настольном теннисе каче­ственная работа ног имеет первостепенную важность. Для этих целей можно рекомен­довать различные виды прыжков в приседе, в полуприседе, с небольшими отягощениями.

Правильные передвижения и отдельные элементы техники хорошо имитировать пе­ред зеркалом.

Для тренировки подач и для выполнения сильных ударов в домашних условиях можно использовать гасящий силу отскока любой диван.

Самое большое приближение к игровым условиям дает тренажер, "выплевывающий" мячи.

Правильнее будет не "работать" часами подряд, а разбить время занятий на 10-12-минутные порции в течение* всего дня. При таких непродолжительных занятиях начина­ющий и его психика не устают, остаются све­жими, что гарантирует сознательный интерес к занятиям, остроту восприятия, а, следова­тельно, и продуктивность.

А тренеры кто?

Каждая тренировка должна быть заранее спланированным занятием.

Занятия с начинающими следует прово­дить самым высококвалифицированным тренерам, с большим стажем работы с деть­ми, знающим детскую психологию, а глав­ное, любящим детей, имеющим призвание к педагогической работе, обладающим высо­кой культурой общения с детьми.

Ребенок в 7-10 лет очень чувствителен и раним. Поэтому грубое обращение с детьми (подзатыльники, пинки, ругань) и любая не­объективность, несправедливость, обиды ве­дут к боязни или конфликту, в душе ребенка(внешне это порой и не заметно) формируется свое, негативное отношение к занятиям и к тренеру.

Когда начинать играть в со­ревнованиях?

Это, мне кажется, — очень важная про­блема. Очень часто бывает, что ребенок еще не освоил основные элементы техники игры, да и собой управлять еще не научился, а его уже включают в турниры, а в последнее вре­мя нередко и в турниры на коммерческой основе.

Конечно, я понимаю, что запустить турнир — дело для тренера нехитрое, да и сам тре­нер при этом менее загружен, но золотые часы тренировки-то уходят...

Детей сначала надо научить играть, а со­ревнования являются лишь формой провер­ки для ребенка — проверяется, чему он научен.

Мне думается, что до полутора лет заня­тий начинающий не должен привлекаться к соревнованиям, где он старается победить любой ценой, тем более, к коммерческим турнирам. А вот внутренние соревнования типа классов, нужны. Проводимые примерно один раз в месяц, они служат хорошей про­веркой качества работы на занятиях и дома.

На соревнованиях

Задача тренера на соревнованиях — быть в постоянном контакте с учеником. Начиная с самых первых в его жизни соревнований.

В перерывах между играми, в коротких паузах между партиями, вместо нотаций, уп­реков, а то и просто ругани, нужно успеть проанализировать технические ошибки, по­советовать, как "прикрыть" свои наиболее слабые места, как использовать свои силь­ные стороны. Ребенок нуждается в поддерж­ке, помощи, настрое. Но какая же помощь, если многие горе-тренеры и на игры-то сво­их подопечных порой не приезжают, а если и приезжают, то для общения со своими друзьями-коллегами, родителями и т.п.?!

Думаю, что соревнования — самый от­ветственный момент работы с еще не окреп­шим юным игроком. Ведь именно на соревнованиях отчетливо видно, что уже ус­воено, а над чем надо еще потрудиться на а тренировках.

Помогите тренерам!

Чаще всего мы только ругаем тренеров. Но глядя критически на их работу, справед­ливости ради надо сказать и о том, что тре­неры сегодня нуждаются в помощи.

Видимо, нужны специальные курсы ме­тодики работы по отбору и начальному этапу обучения. И на этих курсах, так же, как и в институтах физкультуры, необходимо боль­ше внимания уделить практическим заняти­ям. В институтах много времени и внимания уделяется теоретическим занятиям, а прак­тика вообще часто отсутствует. А ведь быва­ет, что даже сам тренер — мастер спорта, а не может показать, объяснить все тонкости, все нюансы техники, да и ошибок явных не видит.

ЧТО ТАКОЕ АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (AT)?

Аутогенная тренировка пред­ставляет собой набор упраж­нений, позволяющих контроли­ровать и направлять взаимо­действие нервной системы, мы­шечной системы и внутренних органов человека. Как система психофизического саморегули­рования, она служит надежной основой для поддержания и укрепления здоровья, самочув­ствия и общего тонуса. Аутогенная тренировка была разработана известным психо­логом И. Г. Шульцом и широ­ко вошла в практику не только медицины, но и спорта. Это самовнушение в самом широ­ком смысле, методика мотиви­рованного    психологического, психопрофилактического воз­действия человека на самого себя посредством формы само­внушения в состоянии релак­сации, цель которого — благо­творное влияние на свое нас­троение, чувства, намерения, волю. Ключевым ее моментом является умение достигнуть состояния аутогенного погру­жения — своего рода полудре­моты, в которой образные, эмоционально окрашенные по­ложительные представления оказывают влияние на вегета­тивную систему.

Таким образом, с помощью аутогенной тренировки можно научиться расслаблять мышцы, концентрировать или отвлекать внимание, управлять вегетатив­ной нервной системой и через нее — деятельностью внутрен­них органов, достигать состоя­ния покоя, внушать себе жела­емые модели поведения. В советской системе физичес­кого воспитания и спорта применяется разработанная А. В. Алексеевым на основе методов И. Г. Шульца своя ме­тодика, которая называется «психорегулирующая трениров­ка», или сокращенно ПРТ. Задача ее — не только достичь успокоенности в тех случаях, когда налицо признаки пере­возбуждения, но и высокой активности, мобилизованности, и состоит она из двух частей — успокаивающей и мобилизу­ющей.

Для проведения занятий психорегулирующей тренировки требуется немного времени. Это может быть 10—20 минут ежедневно или даже несколько раз в день. Проводить такие занятия можно в любом мес­те, но только при условии, что вас не отвлекают. Перед началом занятий примите удоб­ное положение — расположи­тесь поудобнее в кресле, мож­но на диване. А если у вас под руками только стул, то прими­те «позу кучера» — это поло­жение похоже на позу челове­ка, сидящего на облучке: сядьте на край стула так, чтобы ноги были полусогнуты и раздви­нуты в стороны на полшага, опущенные руки свисали меж­ду коленями, туловище и голова наклонены вперед. Нахо­дясь в этой позе, закройте глаза, дышите неглубоко диаф­рагмой (животом). Говорите про себя предложенные дальше формулы, стараясь выполнить или мысленно представить то, о чем вы говорите.

Успокаивающая часть психорегулирующей тренировки

1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
2. Внимание  на  моем  лице.
3. Мое лицо спокойно.
4. Губы и зубы разжаты.
5. Расслабляются мышцы лба... глаз... щек...
6. Расслабляются мышцы за­тылка... и шеи...
7. Лицо начинает теплеть.
8. Теплеют  затылок  и  шея.
9. Мое лицо полностью рас­слаблено... теплое... спокойное...
   неподвижное...
10. Мое  внимание  переходит на руки.
11. Мои руки начинают рас­слабляться и теплеть.
12. Мои пальцы и кисти расслабляются и теплеют.
13. Мои предплечья и локти расслабляются и теплеют.
14. Мои плечи и лопатки расслабляются и теплеют*
15. Руки полностью расслаб­лены... теплые... неподвижные...
16. Все внимание на моих теп­лых пальцах.
17. Все внимание переходит на лицо.
18. Мое лицо полностью расслаблено... теплое... спокойное - неподвижное...
19. Мое внимание переходит на ноги.
20. Мои ноги начинают расслабляться и теплеть.
21. Мои подошвы и голеностопы расслабляются и тепле­ют.
22. Мои   голени   и   колени расслабляются и теплеют.
23. Мои бедра и таз расслабля­ются и теплеют.
24. Мои   ноги...   полностью расслаблены... теплые... непод­вижные...
25. Все  внимание  на теплых голеностопах.
26. Все внимание переходит на лицо.
27. Лицо полностью расслабле­но... теплое... спокойное... не­подвижное...
28. Все внимание переходит на туловище.
29. Мое туловище полностью расслаблено и теплое.
30. Все внимание на груди.
31. Мое дыхание спокойное... свободное... легкое...
32. Все внимание на сердце.
33. Мое  сердце  бьется  спо­койно... ровно... хорошо...
34. Оно отдыхает...
35. Весь мой организм отдыхает.
36. Все внимание на лице.
37. Мое лицо полностью рас­слаблено... теплое... спокойное...неподвижное...
38. Я отдыхаю...
39. Я отдохнул (ла) и успо­коился (лась). Или: я отдох­нул (ла) и набрался (лась) сил.
40. Самочувствие     хорошее. Или:   самочувствие   отличное!

Для того чтобы два раза ос­мыслить все сорок формул, требуется около 20 минут. Впоследствии в процессе заня­тий  самовнушением  происходит постепенное сокращение числа формул до семи — на них уходит в среднем 3 мину­ты.

1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
2. Мое лицо, мои руки и ноги полностью расслаблены... теплые... неподвижные...
3. Все   мое   туловище   полностью расслаблено и теплое.
4. Мое дыхание  спокойное...свободное... легкое...
5. Мое сердце бьется спокой­но... ровно... хорошо...
6. Я отдохнул(ла) и успокоил­ся (лась). Или: я отдохнул(ла) и набрался(лась) сил.
7. Самочувствие хорошее. Или: самочувствие отличное!

Эта успокаивающая часть пси­хорегулирующей тренировки особенно полезна людям, стра­дающим невротическими нару­шениями, особенно бессонни­цей. Такая тренировка помога­ет быстрее засыпать, уменьша­ет количество пробуждений ночью, удлиняет сон, что поз­воляет лучше отдохнуть. Для отдыха во время самовну­шенного сна можно добавить к предыдущим формулам сле­дующие.

1. Появляется   чувство   сон­ливости...
2. Сонливость   усиливается...усиливается...
3. Становится все глубже... и глубже...
4. Приятно  тяжелеют   веки...
5. Приятно темнеет в глазах...
6. Все больше и больше...
7. Наступает сон... сон... спо­койный сон (до такого-то времени — здесь называется время желаемого пробуждения)..* глубокий сон... беспрерывный сон... сон... сон...

Каждую из этих «снотворных» формул мысленно проговари­вайте очень медленно, моно­тонно, по нескольку раз, со­провождая их такими же не­торопливыми мысленными об­разами. Только не проверяйте себя — наступает сон или нет. После сна, когда мозг еще на­ходится в дремотном или полу­дремотном состоянии, необ­ходимо постепенно перейти к активному бодрствованию. Для активизации рекомендуется применять следующие форму­лы.

1. Состояние приятного (глубокого) покоя...
2. Весь мой организм отдыхает...
3. И набирается сил...
4. Уходит чувство расслаблен­ности   и   неподвижности   из рук... из ног... туловища... шеи...лица...
5. Все   мышцы   моего   тела отдохнувшие... легкие... сильные...
6. Дыхание углубляется...
7. Становится все глубже и глубже...
8. Сонливость  рассеивается...
9. Сонливость полностью рас­сеялась!
10. Голова отдохнувшая, ясная!
11. Самочувствие отличное! Я полон энергии!
12. С удовольствием перейду к очередным делам!
13. Встать!

Формулы активизации, в отли­чие от успокаивающих фор­мул, мысленно проговаривайте, постепенно убыстряя, с на­растающей бодростью, с ин­тонацией, направленной на достижение желаемого состоя­ния высокой активности. Для настроя на предстоящую активную деятельность, будь то соревнования или какая-либо важная работа, рекомен­дуется применять мобилизую­щую часть психорегулирующей тренировки.

Мобилизующая часть психорегулирующей тренировки

1. Возникает чувство легкого озноба.
2. Состояние как после прохладного душа.
3. Из всех мышц уходит чув­ство тяжести  и  расслаблен­ности.
4. В мышцах начинается легкая дрожь.
5. Озноб усиливается.
6. Холодеют голова и затылок.
7. По телу побежали мурашки.
8. Кожа становится гусиной.
9. Холодеют ладони и стопы.
10. Дыхание глубокое, учащен­ное.
11. Сердце   бьется   сильно, энергично, учащенно.
12. Озноб еще сильнее.
13. Все мышцы легкие, упругие, сильные.
14. Я все бодрее и бодрее!
15. Открываю глаза.
16. Смотрю напряженно, пре­дельно сосредоточенно.
17. Я приятно возбужден.
18. Я полон энергии.
19. Я   как  сжатая  пружина.
20. Я полностью мобилизован!
21. Я готов действовать!

Эти мобилизующие формулы лучше использовать сразу после успокаивающих. Формулы, как и их порядок, могут быть иными — в зависимости от ин­дивидуальных черт вашей пси­хики.

Постарайтесь подобрать на­иболее эффективные формулы, которые помогут вам провести необходимую мобилизацию сил.

Организм человека наделен ве­ликой способностью к саморе­гулированию. Обычно мы спра­вляемся со своим состоянием сами. Но иногда наступает предел — и мы уже не можем справиться.

В таких случаях вам поможет психорегулирующая трениров­ка. Возьмите ее на вооруже­ние, и вы будете защищены от многих неприятностей. Эта тренировка поможет вам не только улучшить технику игры, но и побеждать себя и своих соперников.

Настольный теннис — это не только развлекательная игра, но и большой труд, а также испытание и воспитание воле­вых качеств. Игра приучает человека к тем физическим и психическим усилиям, которые так необходимы для работы и в повседневной жизни. Ведь главный секрет чемпионов в любом виде спорта — прежде всего трудолюбие и сильная воля.

На соревнованиях любого ран­га вы можете наблюдать про­явления в игре смелости и страха, настойчивости, инициативности и неуверенности, пас­сивности, твердости воли, веры в свои силы и покорности происходящему. Настольный теннис полезен прежде всего тем, что воспи­тывает у нас такие качества, как целеустремленность, реши­тельность, настойчивость, ини­циативность, уверенность, хлад­нокровие, выдержка, самообла­дание, и еще многие, столь важные для человека в пов­седневной жизни. Настольный теннис требует не только больших физических усилий, но и хорошей коорди­нации движений, умения в те­чение длительного времени сох­ранять устойчивое внимание. При малейшем изменении нас­троения игрока, появлении отрицательных эмоций нару­шается точность ударов. Лег­кий целлулоидный мяч, как чувствительный прибор, реаги­рует на все переживания иг­рока.

Малейшая неуверенность, из­лишняя осторожность — и мяч перестает быть послушным. Ведь даже при совершенном управлении мячом стоит толь­ко подумать в момент удара, что не попадешь на стол, — и сразу же промажешь. Иногда человек, отлично владеющий техникой, тактикой, отличаю­щийся хорошей физической подготовленностью, потеряв ве­ру в свои силы, терпит одно поражение за другим. Однако с неблагоприятными эмоциональными состояниями, возникающими во время игры на счет, следует бороться, при­меняя соответствующие при­емы воздействия,  такие,   как специальная разминка с ком­плексом успокаивающих или тонизирующих упражнений или аутогенная тренировка. Именно спорт помогает зака­лять характер, воспитывать волю. Умейте радоваться и огорчаться, но, беря ракетку в руки, начиная игру, будьте внимательны, учитесь управ­лять своими эмоциями. Учи­тесь регулировать свои чув­ства, отвлекаться от посторон­них раздражителей, снимать скованность, напряжение. Но в то же время не советуем быть и слишком спокойными. Вос­питывайте в себе умение мобилизовывать свои силы в соот­ветствии с тем, насколько важ­на данная игра или соревнова­ние. Рекомендуем вам поль­зоваться такими средствами, как самоприказ, самоубежде­ние, использовать методы ауто­генной тренировки.

Сумейте победить себя — и маленький мяч станет послу­шен вам.

ЛИТЕРАТУРА

1. Богушас М.В. «Играем в настольный теннис». М. Просвещение 1987.
2. Барчукова Г.В. «Настольный теннис»  Москва. Физкультура и спорт 1990г.
3.  Настольный теннис. Перевод с китайского. Под редакцией  Сюй Яньшэна. Москва Фис 1987 г.
4. Настольный теннис. Информационно-методическая газета №3,№4, №6, №29, Москва издательство «Мастер» 1993.
5. Настольный теннис. Программа для учреждений дополнительного образования под редакцией Барчуковой Г.В. Москва 2004 г.