мастер - класс по физической культуре
- Дата публикации:
- Автор:
- Учитель № 3055
Мастер-класс по шейпингу для учителей физической культуры на курсах повышения квалификации.
Автор: Сорванова Наталья Владимировна (учитель физической культуры 1 категории)
Тема: Использование инновационных технологий.
Цель: ознакомить коллег с одним из направлений оздоровительных систем – шейпинг.
Задачи:
1. Знакомство с базовыми упражнениями шейпинга. Формирование умения использовать полученные знания в области физической культуры.
2. Содействие укреплению здоровья, повышению функциональных возможностей организма, снятие психо - эмоционального напряжения.
3. Воспитание волевых, коммуникативных качеств.
Место проведения – спортивный зал школы
Время – 45 минут
Оборудование и инвентарь – гимнастические коврики, гимнастические палки
Ход занятия:
1.Вводно-подготови- тельная часть (5минут).
Организационный момент:
-построение, сообщение задач занятия.
Разминка:
-и.п - ноги шире плеч, махи руками внизу, впереди, ноги пружинят; мах руками вверх через стороны, ноги в коленях выпрямить; 8 раз; руки вверх – вдох, вниз – выдох;
-и.п- ноги на ширине плеч, руки на поясе наклоны головой вперед-назад, вправо-влево; по 4 раза; выполнять медленно
-марш;
-ви-степ;
- степ-тач; 8 раз;
-и.п- ноги шире плеч, руки сзади сцеплены за спиной; правую ногу согнуть, левую приподнять и поставить на носок, ноги пружинят (оупен-степ), смена; 8 раз по 8 раз; спина прямая, плечи развёрнуты;
-и.п – ноги шире плеч, руки впереди; левую ногу согнуть в колене, руки, согнутые в локтях, отвести назад, перемещение на правую ногу (оупен-степ), руки вперед; по 8 раз; стопы от пола не отрывать;
-марш;
-и.п – ноги шире плеч, руки впереди, захлест голени, руки отвести назад, согнутые в локтях; 8 раз; колено при захлёсте вперёд не выносить;
-марш;
-степ-тач в диагональ;
-и.п – ноги на ширине плеч, руки в стороны – сгибание и разгибание рук в локтевых суставах; 4 раза; при разгибании руки напрячь;
-и.п – ноги шире плеч, правая нога согнута в колене, левая прямая, правая рука согнута в локте, левая отведена назад; ноги меняют положение – левая нога согнута в колене, правая прямая, одновременно меняют положение руки; 8 раз;
-и.п – ноги на ширине плеч, руки в стороны, наклон вперед; потянуться за руками в правую и левую сторону; по 8 раз; стопы от пола не отрывать; голову не опускать, смотреть вперёд.
2. Основная часть (35 минут).
Упражнения с гимнастическими палками:
-и.п – стоя, ноги вместе, палка сзади на плечах; наклоны в сторону; 20 раз; вперёд не наклоняться;
-и.п – стоя, ноги шире плеч, палка сзади на плечах; повороты – вправо-влево; 20 раз; стопы от пола не отрывать;
-и.п – стоя, ноги шире плеч, палка сзади на плечах; наклон вперед – в диагональ в левую сторону, выпрямиться, то же самое в правую сторону; 10 раз; голову не опускать, смотреть вперёд;
-и.п – стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу; поворот на право, правая нога на носок, мах руками – палка за спину, смена;
-и.п – стоя, ноги шире плеч, палка сзади на плечах; правую ногу согнуть в колене, наклониться вперед, скручивание, край палки вниз, смена; 20 раз; палку отвести как можно дальше назад, ноги от пола не отрывать;
-и.п – стоя на левой ноге, левая рука упор о палку, правая на пояс; мах правой ногой вперед, в исходную, наверх, согнутую в колене, в исходную, смена; 10 раз; спина прямая, носок тянуть;
-и.п – стоя на левой ноге, левая рука упор о палку, правая на пояс; правую ногу, согнутую в колене, отвести в сторону и разогнуть, в исходную, смена; 20 раз, таз отвести назад;
-и.п – стоя, ноги на ширине плеч; полуприсед, наклониться вперед, палка вперед; 20 раз, спина прямая;
-и.п – стоя, ноги шире плеч, носки в диагональ, палка на полу впереди, упор о палку двумя руками; полуприседы;
Упражнения на гимнастических ковриках:
-и.п – сидя на мате, упор руками сзади; левая нога согнута в колене, отведение правой ноги в сторону, в исходное, смена; по 10 раз, носок тянем;
-и.п – лежа на левом боку с упором на левое предплечье; мах правой ногой, согнутой в колене, в исходную, смена; 20 раз, при отведении ноги не касаются пола, носок тянем;
-и.п – лежа на спине, упор на предплечьях, ноги поднять, согнуть в коленях (голень параллельно полу); сведение и разведение ног; по 20 раз;
-и.п – стоя на коленях, упор на руки; кач согнутой в колене правой ногой; 20 раз; носок на себя, пятка в потолок, голень зафиксировать;
-и.п – стоя на коленях, руки на ягодицах; сесть-встать; по 10 раз, вперёд не наклоняться
-и.п – стоя на коленях, упор на руки; правую ногу отвести назад, носок на полу, захлесты голени на 3 счета, на 4 в исходную, смена; до 30 раз;
-и.п – лежа на мате, ноги согнуты в коленях руки за головой; поднимаем тело (лопатки не отрывать от пола), в исходное; 20 раз, следить за дыханием – при поднимании вдыхаем через рот, ложимся – вдыхаем через нос;
-и.п – сидя на мате, упор сзади; упражнение «велосипед»; ноги над полом выпрямлять.
3. Заключительная часть (5 минут).
Упражнения на расслабление и растягивание:
-и.п – сидя на мате – правая нога согнута в колене, левая вытянута; поворот туловище в правую сторону, левая рука на колене правой ноги, правая рука на полу, потянуться, зафиксировать положение; по 4 раза, выполнять медленно;
- и.п – сидя на мате, ноги в стороны; мах руками в правую сторону над полом, потянуться левой рукой над головой в диагональ, в другую сторону; по 4 раза;
-и.п – лежа на мате, руки в стороны; правая рука через верх касается левой руки, в и.п, левая рука касается правой руки; по 4 раза;
-и.п – стоя, ноги согнуты, руки на коленях; правое плечо вперед – потянуться, левое плечо вперед – потянуться; 8 раз;
-и.п - ноги шире плеч, махи руками внизу, впереди, ноги пружинят; мах руками вверх через стороны, ноги в коленях выпрямить; руки вверх – вдох, вниз – выдох.